Per perdere peso non bisognerebbe mai sottoporsi a delle diete drastiche, difficili da seguire, poco salutari che non si possono mantenere sul lungo periodo. Bisogna invece andare a costruire delle sane abitudini che ti aiutino a raggiungere gli obiettivi nel migliore dei modi, senza doverti sacrificare in modo eccessivo.
Ma vediamo nel dettaglio 5 sane abitudini che possono aiutarti a perdere peso al meglio.
Limita l’assunzione di alimenti industriali e trasformati
Quando si cerca di perdere peso, è importante limitare l’assunzione di alimenti trasformati, ricchi di grassi idrogenati, e generalmente conosciuti come alimenti “industriali”.
Gli alimenti trasformati sono non solo ricchi di grassi idrogenati, ma anche di ingredienti come il sale e gli zuccheri.
Spesso questi alimenti si contraddistinguono per una scarsità a livello di contenuto di micronutrienti quali vitamine e sali minerali, portando così all’assunzione di calorie vuote, che forniscono nutrienti necessari al proprio stato di benessere.
La maggior parte degli alimenti trasformati contengono anche grassi non salutari che contribuiscono all’aumento di peso e contribuiscono a rendere più semplice l’insorgere di malattie la colesterolemia e i problemi di circolazione.
Infine, gli alimenti trasformati spesso includono ingredienti artificiali che, se consumati regolarmente nel tempo, possono causare reazioni allergiche o altri problemi di salute.
Mangiate più frutta e verdura.
Tutti sappiamo che frutta e verdura fanno bene. Sono ricche di vitamine e minerali e aiutano il corpo a funzionare correttamente, a fornire energia, combattere le infezioni, a supportare il metabolismo e il sistema immunitario a funzionare al meglio.
Assumere una quantità sufficiente di questi nutrienti è particolarmente importante sia per lo stato di salute generale sia se si sta cercando di perdere peso, perché aiutano a saziarsi e mangiare meno.
Per integrare i giusti sali minerali, vitamine ed elementi nutritivi in grado di supportare un miglior metabolismo è possibile anche assumere, durante una dieta sana e bilanciata, i giusti integratori alimentari naturali, come quello che si trova su Reduslim sito ufficiale online.
Variare la routine alimentare
Per poter supportare il benessere dell’organismo e il processo di dimagrimento bisogna anche variare il più possibile la routine alimentare. Mangiare in modo equilibrato durante la dieta, provando però piatti nuovi, facendo dei cambiamenti nei nutrienti da assumere, aggiungere man mano alimenti più complessi che presentano anche grassi sani, aiuta a mantenere il metabolismo più alto.
Un altro consiglio per variare il più possibile la propria routine e stimolare una maggiore termogenesi dei grassi, e al contempo supportare il dimagrimento è quello di mangiare più spesso durante la giornata fino a cinque o sei volte.
Inoltre, non bisogna dimenticare mai la colazione mattutina! Importantissima per riuscire a iniziare la giornata nel migliore dei modi.
Fare esercizio regolare e aumentare il metabolismo
L’esercizio fisico è essenziale per la perdita di peso. Può aiutare a mantenere il giusto peso oppure contribuire alla perdita dei chili in eccesso. Non solo l’attività fisica aiuta anche a migliorare l’umore, i livelli di energia, e permette di dormire meglio. Infine, aumentando la massa muscolare si aumenta l’azione bruciagrassi dell’organismo e di conseguenza è possibile indurre un maggior dimagrimento.
Dormire a sufficienza
Infine, bisogna dormire a sufficienza per garantirsi il giusto stato di benessere sul lungo periodo e perdere peso in modo stabile e duraturo. La privazione del sonno, in genere incide proprio sull’aumento di peso e anche sullo stato di salute generale, portando a soffrire di malattie cardiovascolari che inducono poi a soffrire di problemi di salute.
La soluzione migliore, dunque, sarebbe quella di dormire almeno tra le sei e le otto ore ogni notte. In questo modo, si abbassano anche i livelli di stress, si migliora lo stato di benessere e si riusciranno a bruciare più calorie.